Если у вас остеоартроз...

18 декабря 2014 г. Просмотров: 573
Копилка советов ,
Чего нельзя делать
Больные суставы надо беречь от повышенной нагрузки. Бег, прыжки, приседания, подъем в гору и по лестницам, поднятие и перенос тяжелых предметов — это не для вас. В этих случаях на пораженные суставы действует сила, значительно превышающая вес тела, что очень вредно для уже поврежденного хряща.
 
Чего надо избегать
Избегать надо длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении при работе на огороде. Это ухудшает приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хряща. Периоды нагрузки должны чередоваться с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен. Примерный ритм: 15–20 минут — нагрузка, 5–10 минут — отдых. При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей и любую другую большую нагрузку на пальцы рук, например отжимание тяжелого и громоздкого белья.
 
Что нужно делать
Разгружать суставы ног нужно в положении лежа или сидя. В этих же положениях можно выполнить несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, «велосипед») для восстановления кровообращения после нагрузки. Обязательно нужна двигательная активность, не оказывающая отрицательного воздействия на хрящ. Нужно ежедневно выполнять специальные упражнения, которые сформируют хороший мышечный корсет вокруг сустава, помогут сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности: всем известные «велосипед», «ножницы» и т.п. Заниматься нужно не менее 30–40 мин. в сутки, лучше это время разделить на несколько раз, по 10–15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2–3 месяца.
 
Очень важно
 
Cнизить вес тела. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы ног. У женщин с повышенным весом даже небольшое его снижение уменьшает боль в коленных суставах.
 
Избегайте «невидимых» жиров, которые могут скрываться в кондитерских изделиях, выпечке, пирогах, шоколаде, колбасных изделиях и в самых различных закусках. Чтобы определить содержание «скрытого» жира в продукте, внимательно читайте информацию на этикетках.
 
Мясо заменяйте как можно чаще блюдами из рыбы и птицы. Не забывайте, что особенно полезна жирная рыба. Она содержит омега3-жирные кислоты, которые необходимы вашему организму.
 
Старайтесь использовать обезжиренное молоко и молочные продукты: в них мало жира, но много кальция, который вам необходим.
 
Употребляйте достаточное количество черного хлеба, злаковых и круп. Они содержат много клетчатки, и от них практически не полнеют.
 
В рационе должно быть больше овощей, фруктов, ягод. Всемирнаяорганизация здравоохранения рекомендует съедать не менее пяти плодов в день, так как они содержат пищевые волокна, витамины и антиоксиданты, которые защищают наш организм от вредных воздействий.
 
Сократите употребление сахара. Меньше добавляйте его к кашам, чаю, кофе и другим напиткам. Избегайте продуктов со «скрытым» сахаром: его очень много в газировках, в кетчупе и в других соусах. Опять-таки внимательно читайте этикетки продуктов.
 
Ольга Матросова
twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)